[...] nietypową, bo z jednej strony widziałem jak chudnę, bałem się tego i nie podobało mi się to, a z drugiej obsesyjnie goniłem za progresem we wszystkim co robiłem - nauka, "treningi", bieganie, "bycie dobrym dzieckiem", gra na pianinie, różne inne sporty, no i odchudzanie, bo to przecież cyferki i łatwo to kontrolować... Zawsze mozna zjeść mniej [...]
[...] 16 lat pod wpływem przypadkowo spotkanego na basenie 24-letniego faceta o bardzo muskularnej sylwetce, który wytłumaczył Regowi, iż takie mięsnie można wyrobić sobie poprzez trening z obciążeniem, a później pokazał mu, jak wygląda jego trening. Reg rozpoczął treningi z kolegami starą sztangą i dwoma hantlami w małym pokoju. Potem dostał [...]
[...] g ryżu paraboiled lub brązowego/kaszy gryczanej/kaszy jaglanej/makaronu razowego + jakieś warzywko - np. ogórek kiszony/konserwowy Suplementy: o-3, sylimaron, czosnek przed treningiem porcja AAKG i BCAA plus kofeina lub 1 kaps jakiegoś spalacza dla pobudzenia Trening po treningu siłowym BCAA, a po aerobach 30 g izolatu Posiłek nr 4 120 g mięsa z [...]
[...] aspy tak wyglądało to przez 2 tygodnie, lawirowałam dawkami, żeby nie doszło do tachyfilaksji, mój organizm szybko adaptuje się do wszelkich środków ( w tym diety i treningów, dlatego jednostajność u mnie nie wchodzi w gre) i dobrze je toleruje. po 2 tygodniach robiłam tydzień na man scorch i z powrotem. Co do diety: definitywnie uważam [...]
[...] może dwa. Pracowałem fizycznie i ogólnie raczej jestem aktywny fizycznie. Jako że nie ćwiczyłem zbyt długo i robiłem to nieregularnie, postanowiłem zacząć od podstaw tzn. od treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w warunkach domowych" (zaczerpnięty ze strony sfd). Celem treningów jest poprawienie sylwetki i sprawności fizycznej. Głównie [...]
[...] lekka wiec smialo cwiczyc moge przed-zaczynam w poludnie codziennie.Jak dotad sledzac forum wymyslilem taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie [...]
[...] obciążeniami. Od października 2013 do teraz schudłam z 78 kg do 67kg. PODSUMOWANIE: Dotychczasowa dieta: wakacje 2013- do teraz „Mniej i zdrowiej żreć” Dotychczasowy trening: październik 2013-styczeń 2014 babska siłownia: (3-4 razy w tygodniu: 30min bieżnia lub orbitrek plus 30 min ćwiczenia na całe ciało z małymi obciążeniami do 1,5 kg, [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
[...] bez FBW biegałem 40 minut ... i NIC jak z ch**a strzelił ... ZASTÓJ a brałem nawet Scorch'a ehhh no i znajomy powiedział mi że źle ćwicze (odnośnie tego FBW) i wypisał mi trening > SPLIT < mówi że w ciągu 2 miesięcy ten trening mi dużo powinien dać a chcę się dociąć porządnie by na jesień mięśnie móc zacząć robić ... co myślicie o zmianie [...]
[...] wymuszać większe uszkodzenia włókien mięśniowych, co wiąże się z mocniejszą reakcją naprawczą ze strony organizmu i procesów nadbudowywania tej struktury. Mocniejszy trening jest motorem do większej sekrecji hormonów anabolicznych i wywołuje też większe uczucie głodu, jeśli wykorzystamy to i nakarmimy dostatecznie mięśnie to urosną. Jeśli [...]
[...] ma się do rozwoju mięśni ud. Maxymalne ugięcie nóg w stawach kolanowych, to realna groźba urazów tych stawów z uwagi na znaczne ich przeciążęnie. Uraz zaś to przerwa w treningach a w konsekwencji spadek masy mięśniowej. Do tego dochodzi owo chwilowe rozluźnienie ćwiczonych mięśni. Maxymalny wyprost również nie wpływa korzystnie na rozwój [...]
[...] ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: domdom89 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: X lat, ale jakies w miare bardziej konkretne treningi to powiedzmy 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg- normalnie ok 73 po swietach wpadlo ;P WZROST: 168cm OBWÓD RAMIENIA: [...]
[...] sera,10g oleju 4.80g kaszy gryczanej,150 g miesa chudego 5.150 g sera/40 g odzywki daje to 150 g bialka ze źródeł pełnowartościowego czyli jak na mnie ok.2.2 g na kg po treningu bcaa 5000 mg i do tego (10-20 min po) 40 - zwiększane wraz z obciązeniem treningowym do 80 g gainera (produkty marki universal,bcaa stack i real gains) Utrzymywałem [...]
WITAM w teście sponsorowanym przez firmę TREC! Test zaczęliśmy już w niedzielę (za mną już 2 treningi na towarze) Na wstępie chciałbym podziękować Sponsorowi oraz Szanownej Komisji Weryfikacyjnej za wybór mojej osoby! Nie ma co się rozpisywać, czas zacząć konkretną zabawę Oto link do tematu z naborem: [...]
[...] niego oraz innych dręczących mnie pytań chciałbym usłyszeć kilka waszych opini, odpowiedzi na interesujące mnie pytania. po pierwsze; - kiedy ćwiczyc brzuch przed czy po treningu na siłowni? - czy woda jest wskazane przed teningiem na brzuch jak tak to w jakich ilościach ? - czy oznaką właściwego trenningu na brzuch jest silne pieczenie [...]
Witam, chciałbym uzyskać pomoc w kwestii przygotowania planu treningowego. Mam nadzieję, że umieszczam mój post w odpowiednim dziale, jeśli nie - przepraszam. Oto kilka słów o mnie. Mam 23 lata, 186 cm ważę ok.80 - 83 kg od szkoły podstawowej uprawiam sport na poziomie amatorskim ( piłka ręczna w podstawówce, liceum i studia to głownie rower i [...]
Witam, Zbliża się jesień czyli mój ulubiony okres dla treningów. Po wakacjach (3 tyg przerwy) forma trochę spadła, czas do niej wrócić. Wpadło trochę supli, a że prowadzenie takiego Testu to dodatkowa motywacja toteż niniejszym go zakładam. Ale po kolei… Krótko o sobie: - wiek: 26 lat - staż treningowy: Będzie kilka lat - wzlotów i upadków (np. [...]
Witam wszystkich! Mam plan treningowy do oceny. Szczegóły: 16 lat waga: 57kg na czczo (jestem po schudnięciu ok 9kg, waga oscylowała w granicach 66-67kg, tylko nie na czczo) Czas tego chudnięcia trwał od czerwca-lipca (wtedy fitatu wkroczyło do mojego życia ;) wzrost: 173cm Gram w koszykówkę (treningi 1,5h x3 /tydz. pn, śr, pt) +mecze w soboty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewny czy się tam odnajdę. Trenowałem przez 10 lat koszykówkę i nie miałem żadnych problemów z pochłanianiem ciężkostrawnych potraw czy słodyczy bo i tak to zrzucałem na treningach czy meczach. Po zakończeniu "kariery" i wyjeździe na studia zaczęły się problemy. Przytyłem do 100 kg, a styl życia studenta nie pomagał mi w poprawie tego stanu. [...]
Reg Park
